2022년 4월 14일 목요일 생각모음

---

두부를 이렇게 먹었더니 검던 혈액이 맑아졌다

영양가 높으면서 가격도 저렴한 식품, 바로 두부다. 두부를 말리면 단백질은 3.5배 이상, 마그네슘은 9배 가량 상승한다. 두부에 풍부한 마그네슘 성분은 좁아진 혈관을 확장하고 혈관의 노화를 늦추며 혈관벽의 탄력을 높여준다. 

두부는 그냥 먹어도 건강에 도움을 주는 효능을 많이 가지고 있지만, '이렇게' 먹을 시 두부의 영양 성분을 더욱 극대화하고, 혈관 건강에도 큰 도움을 줄 수 있다고 하는데, 그 방법은 바로 두부를 말려 먹는 것이다.

따라서 두부를 말려서 먹으면 혈관 건강에 큰 도움이 된다.

특히, 두부에 이소플라본이라는 식물성 단백질은 암세포의 성장을 억제하고, 혈관 내벽을 튼튼하게 해 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 혈관의 노화를 늦추고, 혈관 벽의 탄력을 높여주는 데 큰 도움을 준다.

이번 시간에는 혈관을 탄력있게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 말린 두부에 대해 살펴 보겠다.

 

두부 말리는 법

먼저 두부를 1cm 두께로 길쭉하게 잘라 준비한다.

건조기에 넣고 70도 온도에서 8시간 말려주면 된다.

건조기가 없는 경우 전자렌지로는 2분씩 5회 정도가 적당하다.

 

1. 건조기 사용

두부를 1cm 두께로 길쭉하게 썰어 준비한다. 준비된 두부는 건조기에 넣어 약 70도 온도에서 8시간 충분히 말려준다. 두부는 수분 함량이 높기 때문에 자연건조 시 곰팡이가 생기거나 변질할 우려가 많기 때문에 자연건조보다는 건조기를 이용한 열풍 건조하는 것을 추천한다.

 

2. 전자레인지 사용

건조기가 없더라도, 두부를 말릴 수 있는 방법이 존재한다. 그것은 바로 전자레인지를 이용하는 것이다. 건조기를 사용할 때와 마찬가지로 두부를 1cm 두께로 길쭉하게 썰어 준비한 다음, 준비된 두부를 전자레인지에 넣어 2분씩 총 6회 정도 말려주는 것이 적당하다. 이때, 중간중간 두부가 골고루 익을 수 있도록 뒤집어주는 것이 좋다.

 

말린 두부의 효능

간혹 말릴 때 영양 성분의 파괴가 일어나지 않을까 걱정하는 이들이 있는데, 다행히도 두부는 대두를 1차 가공한 상태이기 때문에 열풍 건조를 해도 영양 성분의 파괴가 거의 일어나지 않는다고 한다.

 

실제로 가정의학과 전문의의 도움을 받아 두부와 말린 두부의 성분 분석을 의뢰해 봤다. 그 결과, 일반 두부보다 말린 두부를 먹었을 때, 혈관 건강에 도움이 되는 단백질이 약 3.5배 이상, 마그네슘이 약 9배 이상이 상승한 것으로 나타났다.

 

또, 전자레인지의 마이크로파로 인한 영양 손실은 없는지 확인해봤는데, 전자레인지의 마이크로파가 두부 속의 수분을 이용하여 온도를 높이고, 또 그로 인해 발생한 열에 의해 건조가 되기 때문에 영양소 파괴가 거의 없고, 오히려 빠른 시간 내에 건조가 가능하다는 장점이 있다고 설명했다.

 

그 외의 효능

1. 항암 작용

두부에는 식물성 단백질인 이소플라본 성분이 들어있어 발암물질의 생성을 억제하고 강력한 항산화 작용을 해 암세포를 사멸시킨다.

미국 터프츠대학 영양과학대학 연구팀이 지난 10년간 유방암 환자 6200여 명을 대상으로 실시한 연구결과에 따르면, 두부와 두유 등 콩 식품을 섭취한 환자가 그렇지 않은 환자에 비해 사망률이 21% 낮았다. 특히 에스트로겐 수용체 양성 유방암이 아닌 환자의 경우 식품 섭취 효과가 커서 사망률이 50%나 낮았다.

 

2. 심장병 예방

미국 하버드대학 공중보건대학 연구팀이 건강, 영양 연구에 참가한 20여 만 명의 미국인에 대한 자료를 장기간 추적 조사한 결과, 일주일에 한 번 이상 두부를 먹은 사람은 한 달에 한 번 이하로 먹는 사람에 비해 심장질환 발병 위험이 18% 낮은 것으로 나타났다. 연구 시작 시점에 암이나 심장병이 있는 사람은 없었다.

특히 폐경 전후의 여성들 중 호르몬 치료를 받지 않은 경우 두부 섭취와 심장질환 감소와의 연관성이 큰 것으로 밝혀졌다.

 

3. 다이어트 효과

두부는 고단백 저칼로리 식품으로 체내에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 체지방을 분해시켜 다이어트에 효과적이다. 뿐만 아니라 근육 강화 및 몸매 가꾸기에도 도움이 된다.

2주만에 8kg를 감량해 화제가 된 가수 슈퍼주니어 소속 김희철 씨의 경우 1주차에는 무리하지 않고 아침과 점심은 일반식으로 먹고 저녁에만 간단하게 두부 한 모를 먹었다고 한다. 2주차에는 아침과 점심을 두부만 먹고 특이하게 저녁에는 청양고추를 먹었다고. 왜 고추를 먹었을까? 고추에 들어있는 캡사이신은 살 빼는데 도움이 된다.

 

4. 치매 예방

두부에 함유된 레시틴 성분이 뇌를 건강하게 만든다. 이소플라본 성분 역시 뇌혈관을 깨끗하게 해 치매 예방에 탁월하다. 치매 환자들에게 레시틴을 처방하면 기억력이 최대 50%까지 증가한다는 연구 결과도 있다.

출처: https://only-health.tistory.com/653?fbclid=IwAR2Nk-aq6Ql2faR7uraKyAktiygy-iRCX8XahlMEaGvFGBTHmMVsVFc70tU [내몸을지키자/ 매일건강배달/ 굿헬스]

---

🌷 혈액형별 매력탐구 🌷

👒 A형의 16가지 매력
⚡1. 한번 믿음 주면 끝까지 믿습니다.
단, 당신의 배신이 분명한 거라면
끝까지 무시해 드립니다.

⚡2. 겉으로는 왠만해선 화나지 않아 보이죠.
언젠간 조용히 당신을 땅에 묻어 버릴지 모른답니다. 뒷통수치는 사람을 혐오합니다.

⚡3. 한번 마음을 주면 끝까지 사랑해요.
단, 당신이 날 사랑한다는 조건하에..

⚡4. 연락을 잘 못합니다.

⚡5. 의미없는 여러 친구들과의 만남보다는
진실한 두세명의 친구가 더 소중하답니다.

⚡6. 남을 속이면서 짓밟는 사람을 경멸합니다.

⚡7. 웃음이 많고 단순합니다.
하지만 어쩔때 누구보다 생각이
많아지는 복잡한 사람입니다.

⚡8. 오버하며 웃음 서비스를 해 드리는 분은
아주 친하거나, 아주 편한 사람입니다.
그외의 분들은 우리가 망가지는 모습 보기 힘들죠.

⚡9. 우리의 강하고 딱딱해 보이는
모습은 상처를 잘 받기 때문이랍니다.
사실은 상처받기를 두려워 하는 겁쟁이들이죠.

⚡10. 사람을 잘 잊지 못합니다.
하지만 한번 잊기로 마음 먹은 이상,
얼음같이 차가워지는게 우리입니다.
예전의 약하고 순종적인 모습은 기대 않는게좋아요.

⚡11. 책임감이 뚜렷합니다.
필요없다 싶은 일에는 심하다 싶을 정도로 돌보지
않지만, 자기가 책임을 가져야 겠다는 일이 생기면
철두철미합니다.

⚡12. 거친 농담이나 말투,
예의없는 행동을 하면 싫어요.

⚡13. 우린 한없는 이해심을 가지고 있습니다.
하지만 이해 못할 상황이나 사람에게는
끝을 고합니다.

⚡14. 자신의 쾌락만을 최고로 삼는 사람은 증오합니다.

⚡15. 지나치다 싶은 자존심은 겁쟁이 A형들의 자기방어랍니다.
다른 혈액형들의 자존심과는 다른 종류의 자존심이죠.
우린 상처받는 걸 너무나 무서워하거든요.

⚡16. A형이 믿는다고 말했다면 끝까지 믿겠다는
뜻으로 해석해도 된답니다.
하지만 그 믿음이 깨졌다면 회복은 99%불가능합니다. 그래도 1%의 여지는 남겨 놓는 사람이 A형이랍니다

💖완전공감...
그러니 A형에게 가급적이면 상처를 주지마세요.... (제발)

😘 B형에 관하여

b형 스따~~일^^♥

🌷만만하게보는거 싫어하구요

🌷손잡는거 좋아하구요
낯을 많이 가리구요

🌷첫인상이랑 진짜 다르구요
먼저 다가와 주길바라구요
안기는거 좋아하구요

🌷친구가 화났거나 삐지면 진짜 걱정 많이하구요
싫다는데 하라하면 화나구요
웃음이 많구요
웃음이 많은 대신 그만큼 상처를 잘받구요

🌷문자. 전화. 카톡씹는거 싫어하구요
자기가 좋아하는 친구나 이성에게 문자나 카톡을 보냈는데 답장이 않오면 불안해 하구요
혼자 냅두는거 싫어하구요
자기 속마음을 잘 밝히지 않아서 끙끙앓다가
상처되구요

🌷소외감 느끼는거 싫어하구요
날빼고 자기들끼리만 얘기하는거 싫어하구요
자기만 모르는거 싫어하구요
많이 참구요
많이 참는 대신 폭발하면 누구도 못말려요

🌷재촉하는거 싫어하구요
항상 들떠 있구요
웃을땐 슬프거나 즐거운거구요
울땐 죽고싶어할정도 라서 달래주셔야되구요

🌷착각이 심하구요
자기가 좋아하는 사람 욕하면 화나구요
슬플때 말 잘들어 주구요

🌷친구가 즐거울땐 같이 웃어주구요
눈높고 마음이 갈대같고 잘 반해도 자기 자신이 진심으로 사랑하는 사람이 생기면 그사람만 바라보구요
사랑을 하면 그사람한테만 올인하구요
진짜 강한 자존심 사랑하는 사람 앞에선 자존심 다버리고요
그사람 앞에선 바보가 된대요

🌷자기 냅두고 귓속말하는거 싫어하구요
분위기를 잘타구요

🌷 비형이 슬퍼할때 몰래와서 달래주는거 힘되구요
눈치가 엄청 빠르구요

🌷무시하는거 진짜 싫어하구요

🌷 성붙여 부르는거 싫어하구요

🌷 밝으면서도 어른스럽구요
남을 먼저 생각하구요

🌷좋고 싫음이 심하게 티나구요
싫을땐 정색하구 있구요

🌷 작은 일에도 감동을 받구요
아프거나 기분 나쁜 일이 있어도 웃으며 좋게 넘어가려 하구요

🌷일부러 정색 많이한다 그러고 2초 후 다시풀구요
갑자기 기분이 좋아지구요
은근히 눈물많구요

🌷 좋아하는 사람한테 먼저 연락오길기다려요

😘O형에관해서

O형이란

🍎자존심이 무척 강하고 쎈 O형
자기주장이 강한 O형
일부로 싸가지없어 보이려고하지만 누구보다 따뜻 하고 착한 O형

🍎화를 잘 참는 O형 그러나 화나면
정말 무서운 O형
복수를 하지 않으면 분에 못이겨 발광하는 O형
질질끄는걸 제일 싫어하는 O형
마음에 담아두면 병나는 O형 그래서
할말은 꼭 해야 직성이 풀리는 O형
외로움이 많은 O형

🍎뒤에서 눈물 흘리는 O형
눈치가 정말 빠른 O형
쓸데없는 걱정이 많은 O형
사람을 한번믿으면 끝까지믿는 O형
사교성이 좋아 친구가 많아보이는 O형 그러나
정작 소중한 친구는 몇안두는 O형

🍎한번 친해지면 친구를 위해 자신의
모든걸 걸고 끝 까지 가는 O형
반면 자기친구만 감싸고 돌아 남들로부터 미움을 받기도 하는 O형
단짝친구하기 딱 좋은 O형
마음이 아프면 몸도 같이 아픈 O형

🍎잔소리를 무지 싫어하고 스트레스를 많이 받는 O 형 약간에 다혈질을 가지고 있는 O형
인기가 많은 O형
엄살이 심한 O형
고집이 정말 쎈 O형
가식과는 거리가 먼 O형

🍎꾸밈이 많은 O형
감정이 풍부한 O형 감정표현에 솔직하고 애교가 많으며 활기찬 O형
웃는모습이 예쁘고 잘웃는 O형
우는 모습은 제일 서러운 O형

🍎 애인과 헤어지면 가장 애절하게 우는 O형
최고에 말빨을 자랑하는 O형
순간 머리회전이 잘 돌아가고 위기대처능력이 뛰어 난 O형
남을 설득하고 이해시키데에선 가히 천재라고 볼수있는 O형
음주가무, 노는걸 좋아하는 O형

🍎 칭찬에 약한 O형
칭찬을 들으면 싱글벙글 얼굴에 티가 다나는 O형
제멋대로인면도 있고 게으르지만 경우가 바르며 예 의있는 O형
동정심이 강하고 정의로운 O형
어른스럽고 남을 잘 생각하는 O형

🍎 모성애가 강한 O형
한번 좋아하면 미련할정도로 한사람만 좋아 하는 O형 비밀이 없는것 같지만 은근히 비밀이 많은O형

😘AB형

🍒AB형은 처음에는 낯을 꽤 가린다.
하지만 알고나면 말이 많아진다
한번 친해지면 엽기적이다.

🍒AB형은 관심있는 분야는 정말 잘한다.
그러나 관심없는 것은 손도 안 댄다.

🍒AB형은 의외로 애교는 많은데 먼저 고백은 못한다.

🍒AB형 여자를 좋아하는 남자는 먼저 고백하는게 좋다 정을 한번 주면 오래 간다.

🍒AB형은 자기한테 의지하는 사람을 버리지 않는다.
착한 척, 잘난 척하는 사람을 싫어한다.
또한 거짓말하거나 뒤통수 치는 사람을 증오한다.

🍒AB형은 한번 좋으면 계속 좋고
한번 아니면 영원히 아니다.
의외로 눈물이 많다

🍒AB형은 싫증을 잘 내고 변덕이 심하다.
창의력이 있고, 바보가 아니면 천재다.
생각이 너무 많아서 쓸데없는 공상도 많다
개성이 뚜렷해서 스타일 좋은사람이 많다.
연락을 먼저 잘 안한다.

🍒AB형은 친해지기 힘들다.
하지만 한번 사귀면 의리를 저버리지 않는다.

🍒AB형은 상처받아도 일단은 안받은 척 한다.
하지만 속으로 상처입고 가슴 속으로 눈물을 흘린다. 도도하고 알 수 없는 사람이란 말을 많이 듣는다.

🍒AB형은 다른 사람이 이야길하면 잡생각이 든다.
하지만 대부분 그래도 다른 사람 이야기를 잘 들어준다.

🍒AB형은 귀찮아서 1등은 거의 못한다.
늘 수면부족을 느낀다.

🍒AB형에게 찍히면 인간관계에서 무섭도록 차가운 느낌을 받게된다.

🍒AB형은 다른 혈액형에 비해 화를 매우 잘 참는다.
그러나 폭발하면 180도 돌아버려서 인간이길 포기하고 죽을 각오로 싸운다.
누가 간섭하는것을 싫어한다.

🍒AB형은 재수없으면 재수없지 자기가 착한척은 안한다.

🍒AB형은 자존심을 건드리면 두고두고 기억한다.
그리고 언젠가 두배로 복수한다.

🍒AB형은 눈이 높다.
그래서 늘 외로움을 잘 탄다.
자신이 외롭다고 느끼면서도 혼자있는걸 즐기는 종족이라 자신이 아무리 외로워도 사랑을 구걸하지는 않는다.

🍒자존심도 세기 때문에 자기가 좋아하는 사람에게 먼저 연락하는걸 주저한다.
그렇게 그냥 망설이다가 그사람을 잊고만다.

🍒AB형은 자기 사생활에 비밀이 많고 취미가 다양하다.

🍒AB형은 사람을 잘 챙긴다 소유욕이 강하다.
논리적이고 비판적이다 말을 잘하고 이론이 빠삭하다

🍒AB형은 현실도피적이다.
어떤 상황에서도 절대 자신을 잃지 않는다.

---

나주 배꽃

---

3가지 음미 사항

□ 3가지 만남의 복
1. 부모님 2. 선생님 3. 배우자

□ 3가지 병신
1. 모든 재산을 자식들 에게 주고 병든 사람
2. 부인(남편)에게 다주고 타쓰는 사람
3. 재산이 아까워 쓰지 못하고 죽는 사람

□ 3가지 바보
1. 자식(손주)에게 상속미리 하는 사람
2. 자식(손주)봐주려고 큰집 장만하는 사람
3. 자식(손주)봐주려고 친구 모임에
빠지는 사람

□ 3가지 후회
1. 참을걸 2. 즐길걸 3. 베풀 걸

□ 3가지 소유
1. 건강 2. 재산 3. 친구(배우자)

□ 3가지 음식
1. 소식 2. 합식 3. 채식

□ 3가지 중요한것
1. 지금 2. 옆사람 3. 하고 있는 일

□ 3가지 진실
1. 제행무상(諸行無常)
우주만물 은 항상 돌고 변하여 잠시도 한 모양으로 머무르지
않음.

2. 회자정리(會者定離)
만난 사람은 반드시 헤어진다는 뜻으로 인생의 무상을 이름

3. 원증회고(怨憎會苦)
원망 하거나 미워하는 사람과 만나고 살아야 하는 고통.
(불교에서 이르는 인고의 하나)

미국인들은 일어나서 잘 때 까지 Good (좋다)고 합니다.
Good morning, Good night 등
그러나 한국인들은 말끝마다 죽겠다고 합니다.

"졸려 죽겠다, 피곤해 죽겠다, 힘들어 죽겠다, 배고프면 배고파죽겠다, 배부르면 배불러죽겠다."

그러나 한국인들은 죽을 때 '껄껄껄' 하고 죽습니다.

"좀 더 잘해줄 '껄'.
좀 더 열심히 살 '껄'.
좀 더 빨리시작할 '껄'..."

오늘 만큼이라도 생각을 전환하여 후회없는 삶을 멋지게 영위해야겠습니다.

---

하루에 '플랭크' 1분씩만 하면 우리 몸에 나타나는 놀라운 변화

플랭크는 대표적인 코어 운동으로써 몸 속 깊은 곳의 근육을 단련시킬 수 있다.

플랭크 운동 하나만으로도 건강을 관리할 수 있으며, 단시간에 다이어트 및 근육을 키우는 효과도 볼 수 있다. 

이 외에도 허리나 척추의 부상을 방지하고, 자세를 교정할 수 있으며, 몸 전반의 균형 감각을 향상시킬 수 있다.

팔꿈치와 발끝으로 신체를 띄우고 머리와 목, 척추, 엉덩이, 다리를 일직선으로 유지하는 운동인 플랭크이다.

비교적 간단해 보일 수 있는 '플랭크'는 몸의 균형을 잡아주고 자세를 교정해줘 불필요한 부상을 막아주는 '코어' 근육 단련에 최적화된 운동이라고 알려졌다.

플랭크는 하루에 단 '1분'만 투자해도 몸의 변화가 확실하게 느껴지는 운동이다.

플랭크로 코어 근육을 단련함으로써 나타나는 우리 몸의 변화 8가지를 정리해봤다. 

오늘부터 꾸준히 플랭크를 해보는 게 어떨까.

 

1. 복근 기능 향상

플랭크는 주요 복부 근육을 강화시키는 데에 이상적인 운동이다. 

플랭크를 통해서 다질 수 있는 근육으로는 복횡근, 복부직근, 배바깥빗근, 둔근 등이 있다. 

이 근육들을 강화하면 다음과 같은 변화가 생긴다. 

복횡근: 무거운 무게를 드는 능력이 향상된다. 

복부직근: 운동 능력이 향상되며, 점프 능력이 좋아진다. 

근사한 식스팩 외관을 가져다 주는 근육이다. 

배바깥빗근: 허리를 뒤틀 때 더욱 안정적인 자세를 취할 수 있다. 

둔근: 허리를 튼튼하게 받쳐줄 수 있으며, 엉덩이를 매력적으로 보이게 해준다. 

 

2. 체지방 감소

몸을 고정시킨 채 움직이지 않는 자세이지만 플랭크는 꽤 많은 칼로리를 소모한다.

플랭크 자세로 자연스럽게 생기는 몸의 근육은 체지방을 태우는 작용을 하기 때문에 몸을 더욱 탄탄하게 만들어준다.

 

3. 자세 교정

평소 앉아있는 시간이 긴 학생들과 직장인들은 허리와 목, 어깨 등이 구부정할 수밖에 없다.

하지만 플랭크를 꾸준히 하다 보면 척추가 꼿꼿하게 서고 몸 전체적인 자세를 바로잡을 수 있다.

 

4. 복근코어 운동

앞서 말했듯 플랭크는 코어운동에 최적화돼 있다.

코어는 몸의 중심을 잡아주기 때문에 균형을 유지하고 몸의 밸런스를 유지하는데 적합하다.

 

5. 유연성 강화

플랭크는 빠른 시간 내에 지방을 연소해 살을 빼게 만들어주는 것뿐만 아니라 유연성도 강화해준다.

플랭크를 하면 목과 등, 어깨, 쇄골, 허벅지 등의 근육에 탄력이 생겨 자연스럽게 몸도 유연해진다.

 

6. 허리엉덩이 통증 감소

평소 허리나 엉덩이 쪽에 통증을 자주 느끼거나 척추 측만증이 있는 사람들이라면 꼭 플랭크 자세를 꾸준히 하자.

몸의 균형을 유지하고 자세를 바르게 만들어 허리 통증을 전체적으로 완화시켜준다.

 

7. 신진대사 향상

플랭크는 크런치나 윗몸 일으키기 등의 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.

플랭크를 하면 근육이 탄탄해지고, 많은 칼로리를 태울 수 있다.

만약 매일 컴퓨터 앞에서 앉아 있다면, 플랭크를 주기적으로 하는 것이 좋다.

신진대사율을 하루 종일 높게 끌어올릴 수 있다.

 

8. 균형 감각 향상

한 다리로 서있는 게 힘겹게 느껴진다면, 복부 근육이 강하지 못해서 균형 감각이 낮은 것이다.

플랭크를 하면 균형 감각이 향상되고, 모든 운동에 도움이 된다.··

 

 

출처: https://only-health.tistory.com/509?fbclid=IwAR2ShMrfHf_VZtxMenjf3ZfohfOq7uONawxQTq5EBLQHqb7DQ3Hhg3neZIo [내몸을지키자/ 매일건강배달/ 굿헬스]

---

걷기의 운동 효과

일본에서 10년동안 65세 이상의 노인의 걸음수와 운동효과를 측정한 결과 하루에
4,000보를 걸은 사람은 우울증이 없어졌고 5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장질환, 뇌졸증을 예방하고 7,000보를 걸은 사람은 골다골증, 암을 에방하고 8,000보를 걸은 사람은 고혈압, 당뇨를 예방하고 10,000보를 걸은 사람은 대사증후군을 예방할 수 있다는 조사결과였다.

많이 걷는 것은 필수다.(1주일에 5일 이상)
모든 병은 걷지 않기 때문에 생긴다.

다리가 아프도록 걸으면 매우 고통스럽지만
그 고통은 피곤하게 만들어서 잠을 잘 자게 해주고 잠자는 동안 피를 잘돌게 해주기 때문에 결국 몸을 건강하게 만들어준다.

고통없이는 얻는 것은 아무것도 없다.
노인네가 걸으면 얼마나 빨리 걷겠나?
힘들면 평상시 걸음부터 시작해보시라.

1보는 통상 70Cm 전후로 본다.
10보는 7미터
100보는 70미터
1,000보는 700미터
10,000보는 7키로미터 전후이다.
5,000보를 걸어도 3.5키로미터 전후이다.
본인에게 가능한 걸음부터 도전해
보시기 바랍니다.

♣ 걷기 운동의 10가지 효과는

1. 심장마비 예방 :
심장마비 37%낮출수 있다.

2. 스트레스 해소 :
스트레스가 극에 달했을 때 풀 방법이 없다면
걸어야 합니다.

3. 치매 예방 :
하루에 30분 이상 걸으면 치매 발병 확률이 40% 이상 낮아진다고 합니다.

4.녹내장 예방이 되며
5. 하체근육이 발달되며
6. 소화기관이 개선이 되어 소화가 잘되고
7. 뼈가 튼튼해 지며
8. 더불어서 폐기능이 향상이 됩니다.
9. 다이어트 효과가 많고

10. 당뇨병예방에 아주 효과가 많습니다
걸으면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용 활발로 당뇨개선 및 예방 효과가 기대됩니다

---

---

---

---

약 먹을때 커피랑 먹어도 되나요?

---

삶이 나에게 말한다.

삶이 내게 말한다

그만하면 되었다고

넌 충분히 노력했다고

안 되는 걸 어떡하냐고

지치는 게 당연하다고

외로운 게 당연하다고

실패하는 게 당연하다고

그렇게 최선을 다한다 해도

안 되는 일이 분명히 있다고

그러니, 아프지 말라고

마음이 무너지면 안 된다고

네가 가진 용기 있는 마음을

꼭 붙들고 있으라고

그렇게, 삶이 내게 말한다

내 삶이 나를 응원한다

- 나에게 고맙다 중에서

---

---

이 습관 반복했더니 혈압이 뚝 떨어졌다

국민건강영양조사(Korean National Health and Nutrition Examination Survey, KNHANES)에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 고혈압 유병률은 30% 정도로, 주변에서 쉽게 고혈압 환자를 접할 수 있다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분이기 때문에 실제 혈압이 높은데도 잘 모르고 있거나, 고혈압을 진단 받았는데도 관리의 중요성을 간과하는 경우가 많다.

혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하며, 혈압의 평균치가 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 우리는 고혈압이라고 한다.

 

고혈압의 원인은 아직까지 정확하게 알 수 없지만, 유전적인 요인, 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등의 여러 가지 요인이 모여 고혈압을 일으키고 있다고 여러 건강 전문가들은 말한다.

고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마'라고 할 정도로 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많으며, 조기 발견하여 치료하지 않을 경우 혈관 내 압력의 증가와 동맥경화 촉진 작용으로 뇌, 심장, 신장, 말초 혈관, 눈 등 여러 장기에 치명적인 손상과 합병증을 야기할 수 있기 때문에 조기 발견하여 치료하는 것이 굉장히 중요하다.

일단 고혈압으로 진단받으면 병원에서는 약 처방과 함께 생활습관을 교정하고 운동을 하도록 권한다. 그런데 수십 년 몸에 익은 식습관을 고치거나 안 하던 운동을 억지로 하기가 어려운 게 사실. 그러다 보니 ‘고혈압 약은 평생 먹어야 한다는 말이 나온다.

이번 시간에는 고혈압 환자들도 혈압을 뚝뚝 떨어뜨릴 수 있다는 생활 습관 7가지에 대해 살펴 보겠다.

 

1. 나트륨 섭취 줄이기

소금 섭취가 고혈압의 원인이라는 것은 많이 알려져 있다.

나트륨 섭취는 혈압 상승과 밀접한 관련이 있으며 특히 우리나라와 같이 나트륨 섭취가 많은 나라에 경우 고혈압 발생 및 혈압 조절이 더욱 중요하다고 한다. 한국인은 평균 15-20g의 소금을 섭취하는 것으로 알려져 있으며, 이를 반으로 줄일 시 혈압이 평균 4-6mmHg 감소한다고 한다. 따라서, 고혈압 환자라면 식사 시 소금의 첨가를 피하고, 소금이 많은 가공식품, 김치, 찌게, 국, 젓갈, 라면 등의 섭취를 제한하는 것을 추천한다.

 

2. 칼륨, 칼슘 섭취.. 다만 콩팥 나쁘면 주의

칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압을 내리는데 도움이 된다. 신선한 채소와 과일에는 칼륨이 많이 들어 있어 데치거나 절이지 않고 먹으면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 된다. 그러나 신장기능이 나쁜 사람의 경우 고칼륨 혈증 등 치명적인 부작용이 생길 수 있으므로 반드시 의사와 상의해야 한다. 식이섬유가 많은 채소와 과일은 포만감도 유발해 다이어트에도 도움이 된다.

 

3. 규칙적인 운동

혈압을 낮추는 데 가장 효과가 좋은 것은 바로 '규칙적인 운동'이다. 무리하지 않는 수준의 운동은 고혈압에 큰 효과를 내며, 가벼운 유산소 운동이 고혈압인 사람에게 적합하다. 혈압이 높다면, 밥 먹고 나서 40분 정도 후에 걷기나 가벼운 조깅, 사이클 등의 간단한 근육운동을 꾸준히 하는 것을 추천한다.

 

4. 빠르게 걷기

혈압 조절을 위한 운동은 주 3회, 한 번에 30분 정도의 속보 운동이 가장 좋다. 질병관리청 의학정보를 보면 규칙적으로 운동하면 체중이 줄지 않아도 운동 자체의 효과로 수축기 및 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 낮아진다. 운동할 때에는 부상 위험을 조심해야 한다. 중년 이상이거나 심장이 안 좋은 사람은 무거운 기구 들기 등은 부작용을 감안해 의사와 상담 후 하는 게 좋다.

 

5. 금연

혈압을 낮추기 위해 가장 먼저 실천해야 할 것은 바로 금연과 금주다. 흡연은 일시적으로 혈압을 상승시키고 고혈압의 주된 합병증인 심뇌혈관질환의 발생 위험을 증가시키기 때문에 고혈압 환자라면 반드시 금연해야 한다. 또한 하루 30-60g 이상의 알코올 섭취 역시 혈압을 상승시키기 때문에 일일 알코올 섭취량은 2잔 이하로 하는 것을 추천한다.

 

6. 나만의 스트레스 해소법

고혈압의 상당 부분은 스트레스와 관련이 있다. 스트레스가 심할 경우 교감신경에 영향을 줘 혈압이 상승하고 살이 찔 우려가 있다. 간단한 스트레칭이나 명상, 음악감상 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 또한 불면증이 심하거나 수면 중 무호흡증이 있는 경우, 고혈압이 함께 있을 수 있기 때문에 의사와 상담하는 게 좋다.

 

7. 체중관리

비만은 심혈관 질환의 위험인자로서 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 인슐린 저항성 등과 동반되는 경우가 흔하기 때문에 반드시 적극적인 관리가 필요하다. 표준체중보다 10% 이상 많은 과체중의 경우 5kg 정도의 체중감량만으로도 혈압이 강하되며, 체중을 10kg 감량하면 혈압을 5-20mmHg 낮출 수 있다고 하니 표준체중 이상인 경우 체중 감량하는 것을 추천한다. 

출처: https://only-health.tistory.com/648?fbclid=IwAR0LFN18YUJjP8TxYbgTLxDdeCWxmHLbaVue9YZA9bnca4MWwMLb3DaXk2w [내몸을지키자/ 매일건강배달/ 굿헬스]

---

https://intnet.tistory.com/1232

---

https://intnet.tistory.com/1231

장안리 장안사산장

---

[고도원의 아침편지💌] 심리적 개인 공간

연인이든 친구든 부모자식 이든
사람 사이에서 상대방의 심리적 개인 공간을
침범하여 생기는 불편함과 갈등은 꽤 흔한 문제다.
대표적인 예가 사랑과 집착을 혼동하는 일이다. 연인의
휴대폰이나 사적인 영역까지 모두 파악해 꿰고 있어야
마음이 놓이는 경우, 혼자만 간직하고픈 고민이나
내밀한 감정까지 공유하자고 조르는 경우,
도통 혼자 있을 틈을 허락하지 않는
경우들이 이에 해당한다.
- 김혜령의《불안이라는 위안》중에서 -
* 사랑에도 틈과 거리가 있습니다.
한 몸처럼 바싹 붙어 있어야 할 때가 있고
나무처럼 적당한 거리로 있어야 할 때가 있습니다.
때때로 혼자 있는 시간, 혼자 있게 하는 시간도
필요합니다. 그런 틈을 허락하지 않으면
스스로 집착의 감옥에 갇히게 됩니다.
심리적 개인 공간을 서로 허락해야
사랑도 알콩달콩 오래갑니다.
오늘도 많이 웃으세요.

---