하루 `1분` 따라했더니, 올챙이배 쏙 들어갔습니다

다른 부위는 다 말랐는데 배만 나온 볼록하게 나온 경우를 종종 볼 수 있을 것이다. 이를 사람들은 `올챙이배`라고 부른다. 올챙이배의 가장 큰 이유는 바로 내장비만이다. 배에 내장비만이 많게 되면 아랫배보다는 윗배가 부르게 된다. 주로 불규칙한 식습관과 폭식과 과식, 스트레스, 운동 부족 등이 원인이 될 수 있다.

 

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

최근 한 유튜버가 올린 "딱 1분! 무조건 빠져요 뱃살"이라는 제목의 영상이 인기를 모으고 있다. 영상 속 그녀는 코어운동의 끝판왕이며, 복부의 원하는 부위 어디든 자극을 줄 수 있어 올챙이배와는 영영 이별을 시켜줄 수 있는 운동법 바로 `플랭크`를 소개했다.

 

플랭크의 기본 원리

 

 

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

플랭크는 이와 같은 자세로 버티는 동작이다. 이때, 팔과 발은 지지대, 몸통은 지지대 위 판자라 하면 양 끝 지지대 사이의 판자 중앙에서 가장 큰 하중을 받게 된다. 하중으로 내려가고 싶은 몸통에 힘을 주어 버티는 것 이런 원리로, 플랭크는 주로 복부에 자극이 가지만 사실 앞면 전체 코어 운동이다.

 

플랭크의 동작 설명

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

아무리 좋은 동작의 운동이라도 잘못된 자세로 오래 버틸 경우 신체에 문제가 발생 할 수 있다. 플랭크의 정확한 자세에 대해 배워보자.

 

먼저 두 발은 주먹 너비로 벌리고, 두 팔은 어깨 너비로 벌려준다. 양 손 또한 어깨 너비로 벌린 상태에서 주먹으로 바닥을 누르며 몸통을 들어 올린다. 발바닥은 지면과 90도 유지하고, 어깨와 팔꿈치는일직선상에 위치한다.

 

신체부위 별 동작의 포인트

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

상체 -버티는 동안 내려가고 싶은 날개 뼈 사이는 내내 밀어 올리는 힘을 유지한다.

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

주먹 -팔뚝의 힘이 약할수록 주먹이 뜨는데, 이대로 버틸 경우 신체의 무게가 팔꿈치에만 쏠려 아플 수 있다. 주먹으로 바닥을 꾹 눌러 무게를 팔 하완 전체로 분산 시켜야 한다.

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

시선 -턱은 당겨 시선은 살짝 앞쪽을 바라본다.

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

발 -발목의 각도는 되도록 90도를 유지하며, `발바닥 뒤에 벽이 있다`고 생각한다.

 

 

 

ⓒ유튜브 - 이지은 다이어트 Jiny diet

 

복부 -허리를 마구 꺾는 것도 너무 올리는 것도 아닌 몸을 자연스러운 일자로 유지 한다. 코어를 올바르게 활성화 하기 위해선 아래로 늘어지는 복부를 등에 밀어 올려 붙인다는 느낌으로 쏙 집어 넣어 줘야한다. 

 

또한, 여기서 엉덩이를 너무 조일 경우 엉덩이 잡는 힘이 복부 아래쪽 힘을 뺏어가게 된다. 너무 과하게 꼬리뼈를 만다는 느낌이 아닌 자연스러운 커브가 살짝 있는 정도에서 복부 쏙 놓는 힘을 준다 생각하면 좋다.

 

www.youtube.com/watch?v=qJRyY9q1AmQ

hobrothertv.tistory.com/1143

하루 `1분` 따라했더니, 올챙이배 쏙 들어갔습니다.