내 건강을 지키는 물을 마셔야 하는 ‘7가지’ 타이밍

내 건강을 지키려면 '물 마시기'는 필수이다. 몸이 필요로 하는 적정한 수분섭취가 실천되지 않으면 각종 질병에 발병률은 높아질 수밖에 없다. 사람의 하루 적정 물 섭취 권고량은 1.5L~2L인 것은 알지만, 어느 시간에 마시면 더 몸에 좋고 효율적인지는 잘 모른다.

 

 

 

건강을 위해 물을 마셔야 하는 필수 타이밍

 

1. 기상 후 1잔

일어나자마자 마시는 1잔의 물이 가장 좋은 물이다. 오죽하면 '보약'이란 말이 있을 정도. 이때 마시는 물은 밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 체내의 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 돕는다. 또 변비 예방에도 탁월하다.

 

2. 일어나서 양치 후 2잔

심장 전문의들 사이에서 많이 알려진 방법이다. 일어나서 양치 후 2잔은 몸 체내의 기관들이 깨어나게 하는 데 매우 도움이 된다.

 

3. 식사 30분 전 1잔

식욕이 생길 때 물을 먼저 마시면 식욕을 감소할 수 있다. 식사 30분 전 1잔의 물을 마신다면 포만감이 들어 과식을 방지할 수 있으며, 또 체내 염분 조절이 가능하다.

 

 

 

4. 식사 30분 후 1잔

식사 30분 후 먹는 물은 양치질과 비슷한 효과가 있다. 입안을 헹궈주어 입안 세균 번식을 예방하며 몸 안의 치유력을 강화해준다.

 

5. 일과 중 2잔

오전과 오후 한잔 씩 사무실에서 물 한잔을 마셔보자. 수분이 채워지면 피로가 풀리고 심장의 혈액 공급을 활발하게 할 수 있다. 일과 중 물을 마시면 피로회복과 흡연욕구를 억제하는 효과가 있다.

 

 

 

6. 운동전, 운동후

운동을 할 때도 운동 30분전에 충분한 물(300~500ml)을 마셔주고 운동 도중에는 신체 상황에 맞춰 조금씩 자주 마시고 운동 후에는 스스로 적당하다고 느낄 정도로 물을 섭취해 준다. 운동시 물을 마셔주면 갈증해소는 물론 근육신경 회복과 혈전 예방에 효과가 있다.

 

7. 샤워하기 전 1잔

샤워하기 전에 마시는 물 1잔은 혈압을 내려 준다. 또 잘 빠져나가지 않던 피부의 노폐물을 배출해 피부 건강과 다이어트에 효과적이다.

 

 

 

8. 취침 전 1잔

잠자리에 들기 전 1잔의 물은 뇌졸증, 심장마비, 다리경련을 방지한다. 하지만 위장장애가 있는 사람은 위산을 촉진시켜 통증을 유발할 수 있으니 삼가는 것이 좋다.​

 

취침 전 따뜻한 물을 마셔주면 적절한 수분상태를 유지해 주고 나트륨을 씻어줘 자는 도중 갈증으로 일어나는 것을 예방하고 몸 안 세포에 산소를 원활하게 공급해 피로회복과 정상적인 수면리듬을 찾을 수 있게 해 준다.

 

 

물 챙겨 마시는 방법(Tip)

건강에 좋다지만 사실 하루 8잔 정도의 물을 마시기란 쉽지 않다. 어떻게 하면 물을 마시는 양을 늘려 내게 맞는 적정량의 물을 마실 수 있을까?

 

일단 평소 물을 적게 마시던 사람이 갑자기 수분 섭취량을 늘려 하루 섭취량을 한꺼번에 마시는 것은 좋지 않다. 조금씩 상황에 따라 자주 천천히 마시며 익숙해지는 것이 좋다.

 

 

 

1.눈에 띄는 곳, 손이 닿기 쉬운 곳에 두기

군것질 거리가 있으면 자꾸 손이 가게 되는 것과 같이 물을 가까이에 두게 되면 아무래도 물을 자주 마시게 된다.

 

의자에 앉아 있을 때에는 책상 위에 올려 두고, 소파에 앉아 있을 때에는 탁자 위 등에 물을 올려 놓는다.

날씨가 더워지면 미지근해진 물은 마시기 싫을 수 있으니 큰 물병에 얼음을 가득 넣어 주면 시원하고 맛있는 물을 마실 수 있다.

 

2.물병 휴대하기

외출이나 야외활동 시에는 물을 챙겨 마시기 어려워 지기 때문에 물병을 휴대하는 것이 좋다. 하지만 물병 챙기는 것을 잊어버리거나 귀찮을 수 있으니 평소 휴대용 물병을 냉장고에 미리 넣어두고 나갈 때 물만 따라서 가지고 나간다면 잊지 않고 쉽게 물을 챙겨갈 수 있다.

 

 

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3.과일 등을 첨가해서 마시기

사실 물은 특별한 맛이 없기 때문에 잘 마시지 않게 된다면 물에 약간의 맛을 첨가하는 것도 좋은 방법이다.

라임, 오렌지, 레몬, 오이 등을 썰어 물에 첨가하면 과일향이 느껴져 맛이 좋아지고 과일에 들어 있는 비타민C 등이 피로회복과 피부건강에 도움을 줄 수 있다.

 

4.수분이 많은 음식 섭취하기

충분한 수분을 섭취해야 한다고 해서 꼭 물만 마실 필요는 없다. 수박, 오이, 딸기, 토마토와 같이 수분함량이 높은 과일이나 채소를 그냥 먹거나 샐러드나 주스 등으로 만들어 먹으면 수분과 함께 영양 보충까지 동시에 해결할 수 있다.

 

 

 

5.물 마시는 시간대 정해서 마시기

무슨 일이든 계획을 세워두면 실천하기 쉬워진다. 하루 물 마시는 시간을 정해 놓고 실행해 본다.이 또한 쉽지 않다면 스마트폰에 물 마시기 어플을 설치한다. 물 마실 시간 알림과 물 섭취량을 기록해 자신의 물 마시는 습관도 확인할 수 있어 편리하다.