2022년 4월 21일 목요일 생각모음
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저녁에 먹으면 보약보다 좋은 음식
건강을 위해서 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 좋은지 알고 있는 것이 중요합니다.몸이 정상적으로 기능하기 위해서는 꼭 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요하지만 언제 먹어야 하는지도 중요합니다.그래서 오늘은 저녁에 먹으면 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
1.레드비트
비트는 칼륨,식이섬유,베테인 성분이 풍부합니다.베타인 성분은 혈압을 낮추고 손상된 세포들을 잠을자는 동안 회복시키는 역할을 합니다.또한 비트에 함유된 안토시아닌은 밤사이 눈에 쌓인 피로를 완화하고 시력을 보호해 줍니다.
2.복숭아
복숭아에는 아미그달린 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 신경 안정에 도움을 주어 저녁에 먹으면 더 좋은 과일입니다.또한 아스파라긴산과 비타민 성분들이 들어있어 피로회복에도 도움이 됩니다.
3.바나나
바나나가 저녁에 먹으면 좋은 이유는 바나나에 숙면에 도움을 주는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다.저녁에 배가 고프거나 또는 잠이 오지 않을때 드시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.이 외에도 바나나는 수면 장애를 예방할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.
4.체리
체리에는 수면에 도움이 되는 멜라토닌 이라는 성분이 함유되어 있습니다.그러므로 수면장애가 있으신 분들에게 도움이 되는 음식입니다.체리에 함유된 멜라토닌 성분은 생체리듬을 조절해주는 역할을 합니다.
5.양상추
저녁에 양상추를 먹게 되면 숙면 효과를 볼 수 있습니다.양상추 속에는 락투세린과 락투신이라는 물질이 있어서 멜라토닌과 유사한 기능을 합니다.특히 단단한 심지 부분에 많이 함유되어 있습니다.
6.콩
콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.지방이나 동물성 단백질이 들어잇는 음식보다는 건강함을 주는 식이섬유가 풍부한 콩류는 소화를 원활하게 도움을 줍니다.져녁에 드시기엔 가볍게 식사를 하실 수 있는 좋은 음식입니다.
7.귀리
귀리는 미네랄과 식이섬유,항산화물질 등 건강에 이로운 성분이 많이 들어있습니다.저녁에 드시면 편안하게 숙면을 취하는 효과를 볼 수 있으며 귀리는 글루텐이 없는 곡물이여서 건강관리에도 잘 활용 할 수 있습니다.
8.파인애플
브로멜린 이라는 성분이 파인애플에 다량 함유되어 있습니다.단백질 분해와 소화에 도움을 주는 성분입니다.따라서 위를 편하게 해주고 장 건강에 도움이 됩니다.저녁을 과하게 먹었을 때 더북룩해서 잠에 들기 힘들 것 같을 때 드시면 도움이 됩니다.
9.키워
키위는 불면증에 좋다고 알려져 있습니다.잠 자기 한시간 전에 키위를 섭취하게 되면 수면 시간이 빨라진다는 연구 결과도 있습니다.키위의 세로토닌 성분이 스트레스 해소와 불면증에 도움을 주며 비타민C가 오렌지의 2배,사과의 6배나 되는 비타민E도 함유하고 있어 저녁에 먹으면 좋은 과일입니다.
10.아몬드
아몬드는 몸의 근육을 이완시키는데 도움을 주는 마그네슘을 포함하고 있어 불면증 예방에 좋은 음식입니다.칼슘 함량도 다른 견과류에 비해 높아 성장기 청소년들도 부담없이 먹을 수 있는 음식입니다.
출처: https://rina-1.tistory.com/315?fbclid=IwAR3dxE0Ciuxr_V7flt8rVo-s2JDSqQyC9T07FdZUrKZEcOmGyIi8dROdp44 [건강 이야기]
부추를 이렇게 먹으면 죽어가던 간이 되살아난다
부추를 어떻게 먹느냐에 따라 효능이 달라집니다.부추를 생으로 먹을 때보다 기름에 볶아 먹으면 풍부한 지용성 영양소인 베타카로틴 흡수율을 최대 10배가량 높일 수 있기 때문입니다.베타카로틴은 강력한 항산화제로 알려져 있으며 체내에 무수히 긍정적인 효능을 얻을 수 있습니다.
부추의 효능
1.간 해독 작용
독소와 노폐물로 간기능이 저하되면 각종 질환이 발생할 수 있습니다.부추는 간의 채소라 할 만큼 간 기능을 강화시켜주는 특별한 효능이 있습니다.부추의 매운맛을 내는 황 성분이 간 해독작용에 필요한 글루타치온의 체내 합성을 촉진시켜줍니다.이러한 작용은 간에 쌓인 독소와 노폐물을 제거해 줍니다.
2.항암 효과
활성산소는 몸속 세포를 공격하여 병들고 죽게 만들며 돌연변이 세포 발생을 촉진하는 유해산소입니다.부추에 함유된 강력한 항산화 성분인 베타카로틴은 체내에 발생된 활성산소를 억제해주는 효과가 있습니다.
3.혈액순환 개선
부추가 함유하고 있는 영양소들을 보면 비타민A,B,C 뿐만 아니라 베타카로틴을 다량으로 함유하고 있습니다.이 성분들은 피를 맑게 해주고 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 혈액순환이 잘 이루어지도록 합니다.혈액순환이 잘 된다면 그만큼 혈관에 쌓인 노폐물이 배출되기 때문에 혈관에 발생할 수 있는 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
4.장을 건강하게
부추에 함유된 알릴설파이드 라는 성분은 위나 장을 자극하여서 소화 효소 분비를 촉진해 주는 역할을 합니다.소화를 도와주고 살균 작용을 하는데 도움을 줍니다.또한 섬유질이 풍부하여 대장의 운동을 도와 변비 예방과 개선에 효과적입니다.
5.빈혈 예방
빈혈은 철분 부족으로 나타나게 되는데 부추에는 철분과 엽산이 풍부하여 체내 헤모글로빈과 적혈구 생성을 돕고 체내 산소를 빠르게 공급해 빈혈을 개선합니다.또한 풍부한 엽산은 임산부와 태아에게도 좋습니다.
6.면역력 강화
부추에 함유되어 있는 베타카로틴과 비타민C 성분은 면역력을 강화하는데 도움을 주고 알리신 성분은 비타민B1의 흡수를 도와주어 피로를 해소하는데 많은 도움이 됩니다.
부추 섭취시 주의사항
부추는 성질이 따뜻하기 때문에 몸에 열이 많은 사람이 과다 섭취하게 되면 복통,소화불량 등의 부작용이 발생할 수 있어 과다섭취는 피하는 것이 좋습니다.또한 알레르기 체질인 사람이 부추를 많이 먹으면 알레르기 증상이 악화 될 수도 있으니 과다섭취를 피해주세요.
출처: https://rina-1.tistory.com/343?fbclid=IwAR2jl0kBqENChFkn0HapNXRkfPk3S3K67Mtj5hcA4IR3zWqzxwcBwhuiL4Q [건강 이야기]
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[고도원의 아침편지💌] 술 마시는데 다 써버렸다
인생이란
참 우습게 흘러가는 법이다!
우연이든 운명의 조롱이든, 그것도 아니면
절망이 주는 용기 때문이든, 사랑의 행복이 산산이
깨지고 나자마자, 성공과 이익과 돈이 마법을 부린 듯
굴러들어왔고, 게임에서 전혀 바라지도 않았던 것을
얻게 되었다. 하지만 그것은 가치가 없었다. 나는
운명이 변덕스럽다고 생각했고, 이틀 밤낮에
걸쳐 동료들과 안주머니 가득 든 지폐를
술 마시는데 다 써버렸다.
- 헤르만 헤세의《사랑하는 사람은 행복하다》중에서 -
* 살다 보면 예기치 않은 행운이
어느 날 선물처럼 굴러들어올 수 있습니다.
횡재도 할 수 있고, 도박으로 떼돈을 벌 수도 있습니다.
그것이 과연 내 삶에 가치가 있는가, 의미가 있는가,
여부는 그 다음의 행동에 달려 있습니다. 기껏
안주머니에 가득 채워진 지폐를 술 마시는데
다 써버린다면 배신행위입니다. 몸이
망가지고 인생도 망칩니다.
오늘도 많이 웃으세요.
특명 : 개를 찾아라
